Posts

Vaše je pravo da – grešite

/in /by
Način na koji doživljavamo naš život je takav da sami imamo najveći uticaj na ishod svakog dana. Sreća i samopouzdanje mogu stvoriti rezultate koji prevazilaze naša čekivanja, poput kontinuiranog zraka sunca čak i u oblačnom danu.
Ali, kada smo strogi prema sebi, naročito kada mislimo da nismo dovoljno dobri, život se lako i brzo može okrenuti na gore. Neočekivano možemo da se nađemo u dubokoj, tamnoj rupi. Kada više puta dozvolimo da se osećamo tako danima, nedeljama ili čak mesecima, to može imati štetne posledice na našu sreću, zdravlje, odnose i karijere.
1. Dobro vam je gde ste sada, iako u to ne verujete
Možda se to ne čini tako, ali ceo Univerzum se orkestrirao da stvori svoj život tamo gde je sada. Možda nije tamo gde želite da budete u pravu ste, ali ponekad morate da prođete kroz malo turbulencija da biste došli do dobrih stvari.
Dakle, kada se osećate kao da ste propali ili da nikada nećete postići svoje ciljeve, podsetite se da Univerzum nije rekao ne, to još nije rekao. Stalno se podsećajte da ste trenutno na savršenom mestu i da nastavite da idete napred.
2. Budite nežni prema sebi
“Budite nežni sa sobom. Vi ste dete univerzuma, ne manje od drveća i zvezda; imate pravo da budete ovde. “- Mak Ehrman
Razmišljajte na kraju dana da ste dali sve od sebe, i osećajte se dobro zbog toga. Vaše svetlo sija, bez obzira koliko je mali plamen. Čak i ako je vaš plamen najmanji na svetu, i dalje će proseći najmračniju noć.
3. Ne možete da promenite trenutak, ali možete promeniti način na koji gledate na stvari.
Sadašnji trenutak stvoren je kao kolektivna manifestacija vaših prošlih misli, reči i akcija. Verujte da ste dovoljno dobri da biste stvorili život koji želite, i to u bilo kojoj situaciji. Vaša realnost će se pozitivno izmeniti kada budete počeli da verujete u sebe.
4. Vaša prednost je pozitivno razmišljanje
Bez obzira na situaciju u kojoj se nalazite, pozitivno razmišljanje može i uvek će dovesti do pozitivnog ishoda, samo ako to želite. Snaga pozitivnosti je poklon božanske energije. Ako težite ka tome da se stvari, okolnosti i ishod promene nabolje za vas morate da zadržite svoju veru, oslobodite strah i zadržate fokus na rešenjima. Pozitivno razmišljanje je tvoje pravo rođenja. Uvek može da poboljša bilo kakvu situaciju.
5. Vaše je pravo da ne budete u pravu
Čak i tokom tih unutrašnjih borbi, ne zaboravite da se usredsredite na svoje snage. Previše često gledamo loše na naše slabosti, kao i tuđe želeći da se fokusiramo na poboljšanje. Da bi stvorili uravnotežen um, za naše telo i dušu je važno da postoje neke od naših slabosti jer će izbalansirati i našu snagu. Usmerite se na svoje snage i ono što dobro radite. Pratite put pozitivne vere i samo gledajte nova rešenja.
Tekst: Nada Grujić

Vežbanje: ljubav ili muka?

/in /by

Da li je vežbanje ljubav ili muka? Izgleda tako lako dok gledamo fitnes gurue po društvenim mrežama kako sa lakoćom rade stvari za koje nam deluje da bi nas pre osakatile nego izgradile mišiće. I onda počnemo da pričamo kako ne volimo da u znoju lica svog provodimo nekoliko sati nedeljno oblikujući sebe. Pritom se kažnjavamo ili prežderavanjem ili gladovanjem, pa postanemo kontinuirano nezadovoljno biće koje ne ume sebe da pošteno sagleda u ogledalu.

A tako lako pronalazimo izgovore da odustanemo. Posebno posle dva-tri meseca. Mislim da sam svaki put dizala ruke taman kad sam počela da vidim neke promene na svom telu koje su mi se sviđale, ali… Dok prilazim teretani, već odbrojavam minute do trenutka kad ću kući. Džaba ti sve izvajane butine i zategnuti guzovi.

Nekad davno sam nekoliko godina bila alergična na nešto u sopstvenom znoju, pa se ospem kao da sam se valjala u koprivama. Možeš misliti kako je to divno izgledalo kad se takva u tačkama ugledam u onim veeelikim ogledalima. Posle je to prestalo, ali me i dalje znojenje toliko unervozi da ne mogu da izdržim u sopstvenoj koži.

Nagovori me muž da trčimo. Kupili i patike. Odem par puta na Ušće. Ja otegla jezik do poda, on se ni zadihao nije. U tom trenutku oboje smo imali popriličan višak, tako da nije ni on bio u nekoj formi. A onda onaj trenutak kad zaboli kuk, pa probode sa strane, pa nema daha, pa gore pluća… “To je zid koji probiješ i onda samo letiš!” Aha. Važi.

Joga mi je jako prijala jedno godinicu-dve. Radile smo je kod jedne Marine na Karaburmi, mnogo nam je lepo bilo. Kućna atmosfera, nas 2-3-4 ženice, ona blaga, uvek se site ismejemo… I dobi unuku i zatreba joj soba za bebca. Probala sam druge instruktore, tražila da osetim isto, ali badava. A i dva puta nedeljno mi nije dovoljno nekako. I svuda su grupe veće.

I konačno, u svojoj četrdesetoj, pošaljem svog mladunca od pet leta na časove plivanja. Objašnjavamo mu zašto je važno da se pliva, kako je to važno kao i hodanje, kako je planeta većinom pokrivena vodom blablabla… I shvatim – da ja nemam pojma da plivam. Blago rečeno. Plivam kao babe, 2-3 minuta i odmah nogama kopam dno inače ću da se udavim. Upišem se u školu za plivanje za odrasle. Odem, očekujući da su tamo sve bake i deke. Kad jok. Ima onih mojih ispisnika, i srednjoškolaca i poneka dama od 60+. Instruktorka Milina odmereno odlučno objašnjava (još samo da izrečeno nađe put do mozga) i za mesec i po sam prvi put počela da uživam u vodi. OK momenti kad udahnem vodu i počnem da se koprcam i paničim nisu nestali niti će ko zna koliko, ali sve ređe. A ni sneg ni sušenje ove moje grive mi se ne čini kao prepreka. Mislim da je to to. Letenje u kombinaciji sa baletom. Pa kud ćeš više!

Poenta priče: važno je pronaći aktivnost u kojoj ZAISTA uživamo. A za to ćemo možda morati da probamo mnogo različitih stvari. Možda će to biti šetnja od 10.000 koraka, zumba, slobodno penjanje, stoni tenis ili predanost tegovima i spravama… Dok god nam pomisao na tu aktivnost stvara osećaj sreće, a ne težine i moranja.

Zašto je važno da pijemo vodu posle masaže?

/in /by

Ukoliko ste bili na masaži, bilo da ste posetili spa centar, išli kod omiljenog terapeuta, prepisana vam je kao deo terapije zbog povrede ili naleteli na promociju masaže na welness sajmovima pa su vas obradili koliko-toliko za petnaestak minuta, verovatno vam je osoba koja vas je masirala rekla da bi trebalo da pijete dosta vode (bar pola litre vode u tih pola sata posle masaže malim gutljajima, bez nalivanja). Razloga za ovakav savet su dva.

Prvi je to što masaža dovodi do dehidratacije tela. Masiranje mišića čini da se tečnost izvlači iz mekog tkiva i odlazi prema bubrezima. Zato mnogi klijenti moraju u toalet posle masaže, a nemali broj njih ustane sa stola da se olakša na pola termina. Što je sjajno, jer je jedno od pravila koje odmah naglasim da ne bi trebalo da trpimo išta dok ležimo na stolu. Kad nam je bešika puna, ni najprijatnija masaža ne može pomoći da se potreba umanji. Ali je zato posle masaže važno da nadoknadimo istočenu tečnost.

Drugi razlog je metabolički otpad koji stvaraju mišići zato što svakodnevno vredno rade da bismo mi mogli da se krećemo i uopšte funkcionišemo. Kada su nam mišići napeti ili imamo “čvorove”, to znači da nam je loša cirkulacija u tim područjima i time smanjena sposobnost tela da izbaci ono što nam višene treba.  A s obzirom da su stegnuti bolni mišići najverovatnije razlog zašto uopšte zakazujemo masažu, velika je verovatnoća da imamo i pomenuti problem sa cirkulacijom. Masaža će umanjiti napetost, oslobađajući krvotok i ubrzavajući limfotok, te će omogućiti da se izbaci metabolički otpad iz tela. Ispijanjem tih nekoliko čaša vode pomažemo bubrezima  da mnogo efikasnije eliminišu oslobođene toksine.

Pobedite stres – izmasirajte se!

/in /by

 

Pet tačaka na našem telu, kada se pritiskom aktiviraju, svaka zasebno utiče na određena pogođena područja tela, ali zajedno doprinose značajnom napretku u raspoloženju, uključujući i ublažavanje stresa, anksioznosti, napetosti i niz drugih psihičkih i fizičkih problema. Pritom kad kažemo “pritisak”, to znači upotrebu prsta, palca, dlana, pesnice ili brida šake. Pritisak bi trebalo da bude jak, ali ne preterano bolan. Određena mesta se pritiskaju najduže do tri minuta.

Za ublažavanje mučnine: Pronađite tačku na podlaktici tri prsta od zgloba šake prema laktu. U tom mestu pritisnite vrhom palca uz okretanje 2 do 3 minuta.

Za ublažavanje stresa i napetosti: tačka se nalazi na delu šake između palca i kažiprsta. Palcem i kažiprstom druge ruke čvrsto pritisnite sa obe strane na ovo mesto 2 do 3 minute dok duboko dišete.

Za poboljšanje energije i ublažavanje iscrpljenosti: Čvrsto “uštinite” područje na pola puta između ramena i korena vrata. U kineskoj medicini se smatra da masiranje ovog područja pomaže da se poboljša tok životne energije. Štipajte ovaj deo oko dva minuta, pa pređite na drugu stranu.

 Za povećanje protoka krvi i opuštanje: U predelu oko dva prsta širine iznad mesta gde se ruka spaja sa grudima – tik iznad krivine ramena, tu čvrsto pritisnite. To će pomoći da se poveća protok krvi i prizvati osećaj opuštenosti.

Za ublažavanje nesanice, ukočenosti i iscrpljenosti: Poslednji deo slagalice nalazi se jedan prst širine u bazi lobanje sa obe strane kičme. Često se oseti manja neprijatnost ili bol kad pritisne. Najbolji način da čvrsto pritisnete na tom području je da obmotate prste oko zadnjeg dela lobanje i koristite palčeve. Pritiskajte ovo područje dok duboko dišete, zatvorenih očiju.

 

10 činjenica o masaži

/in /by

Pritisak iskusnog masera na naše mišiće ima i te kakovg uticaja na zdravlje i psihu. Naše telo je stvoreno da mu lekoviti dodir prija. Pitate se kako?

1. Mišići čine polovinu težine tela.

2. Mišići dobijaju tek četvrtinu krvi iz našeg tela, osim za vreme masaže ili vežbanja, kada koriste čak polovinu ukupne količine krvi.

3. Kada mišić neaktivan, krv ide oko njega umesto kroz njega.

4. Četiri petine sve pojedene hrane odlazi na proizvodnju toplote. Jedna petina se koristi za “rad”.

5. Masaža je u stanju da “nahrani” mišiće bez iscrpljivanja.

6. Masaža može da poveća mišićni tonus, što znači da će biti bolje oblikovani i definisani mišići, jer se masažom poboljšava njihova prehrana.

7. Nakon tri do četiri nedelje uzastopnih tretmana masaže, veličina mišića i njihova čvrstoća se donekle poprave. Osetnu razliku u veličini mišića i čvrstoći zahteva dva do tri meseca redovnih masaža.

8. Istraživanje o tome kako masaža koristi onima koji pate od fibromialgije pokazala je da ne samo da su se donekle oslobodili bola, već su bili boljeg raspoloženja, a osetno se smanjio i nivo stresa.

9. Pacijenti sa sindromom hroničnog umora bili su manje bolni, depresivni, anksiozni i imali su poboljšane obrasce spavanja posle terapije masaže.

10. Studije koje su izučavale kako masaža utiče na obolele od raka dojke dok su na zračenju pokazale su da su se pacijentkinje osetile “vitalnije i mirnije”, manje je bilo napetosti i umora, a ublaženi su i simptomi od tretmana zračenja a sve zahvaljujući masaži. Osim povećanja dopamina, koji podiže raspoloženje, primećeno je i povećanje belih krvnih zrnaca koje štite telo od bolesti. Prema pisanju sajta brestcancer.org , nema dokaza da masaža može da izazove da se postojeći kancer raširi po telu.