Posts

Masaža nije samo opuštanje

/in /by

Masaža možda ima reputaciju dekadentne poslastice za ljude koji vole maženje, ali nove naučne studije pokazuju da itekako sadrži široku paletu “opipljivih” zdravstvenih benefita, piše The Wall Street Journal.

Prednosti masaže sežu izvan osećaja opuštanja i wellness-a, a ljudi ih mogu prepoznati posle tretmana. Američki koledž fizijatara i Američko udruženje za bol uključuju masažu kao jedan od preporuka za lečenje bola u krstima, u skladu sa smernicama objavljenim 2007. godine.

Nova istraživanja počinju da otkrivaju upravo ono što se događa u telu posle masaže. Iako već dugo postoje teorije da masažom izbacujemo toksine ili poboljšavamo cirkulaciju, malo je čvrstih dokaza. Ali s druge strane dobijeni su dokazi da jedna 45-minutna masaža smanjuje nivo kortizola – hormona stresa u krvi, smanjuje citokin proteine povezane sa upalama i alergijskim reakcijama, podstiče bela krvna zrnca da se bore protiv infekcija.

Nedavna studija pokazala je da se mišići oporave bolje kada su samo 10 minuta masirani nakon vežbanja do iscrpljenosti.

Masaža doprinosi lečenju bola kada konvencionalna medicina nema odgovore na sva pitanja, slažu se stručnjaci. Masaža celog tela podstiče imunitet i snižava broj otkucaja srca i krvni pritisak kod žena sa rakom dojke koje se leče zračenjem.

Kod dece koju su roditelji svake večeri masirali 20 minuta u periodu opd pet nedelja uz standardno lečenje astme primećena je značajno poboljšana funkcija pluća  u poređenju sa decom koja su lečenja samo uobičajenim metodama. U ovome vam može pomoći i Tamara Dragović  instruktorka IAIM masaže koja obučava roditelje i staratelje da se kroz masažu povežu sa bebama i preko dodira stimulišu sva bebina čula, psihomotorni razvoj, imunitet, sistem organa za varenje…

Terapija masažom poboljšava simptome kod dece sa astmom, povećava snagu stiska šake obolelih od sindroma karpalnog tunela. Masaža nedonoščadi pomaže u ključnom zadatku dobijanja na težini.

Drugi najčešći tip masaže, “masaža dubokog tkiva”, ima tendenciju da bude više usmerena na problematične mišiće i uključuje tehnike kao što su akupresura, “trigger point” (fokusiranje na male čvorove mišića) i “duboko poprečno trenje” kojim terapeut potezima unazad i unapred preko mišićnih vlakana “razbija” ožiljačno tkivo.

Masaža se već naširoko koristi za lečenje osteoartritisa, za koje drugi tretmani nose niz nuspojava. Studija objavljena u časopisu Archives of Internal Medicine 2006. godine pokazala je da švedska (kod nas poznatija  kao antistres) masaža celog tela uvelike umanjuje simptome osteoartritisa kolena. Pacijenti koji su imali masaže dva puta nedeljno četiri nedelje i jednom nedeljno još dodatne četiri nedelje su potvrdili da su im bolovi i ukočenost smanjeni, a raspon pokreta bolji u odnosu na one koji nisu išli na masaže. Masirani ispitanici su takođe bili u stanju da hodaju brže.

Ukoliko ste raspoloženi da se opustite, probudite mišiće, otarasite se čvorića, razmrdate zglobove i oslobodite bola, javite se na 064/1519-655 ili porukom u inboks.

Činjenice o masaži tela

/in /by

masaza telaMasaža tela smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulaciju u tretiranoj regiji. Uglavnom pomaže ali ipak nije za svakog da se nađe na stolu za masažu ili da masira oko njega. Zašto smo saznali na sajtu stetoskop.info:

Tehnike masaže
Kod nekih pristupa (tapotement, perkusija) brzina primene masaže je nekoliko puta u sekundi, dok je kod drugih puno sporija. Količina pritiska zavisi od tehnike i željenih rezultata. Lagani pritisak može rezultovati opuštanjem, relativnom sedacijom i može smanjiti grč. Za razbijanje miogeloza i intervencije u dubljim nivoima tkiva može biti potreban veći pritisak. Za tretmane edema i rastezanje vezivnog tkiva je potrebana srednja jačina pritiska. Smer masaže je često centripetalan kako bi se osigurala bolja mobilizacija tečnosti prema centralnoj cirkulaciji. Sled tretiranih tkiva je često centripetalan kao i smer masaže.

Kada se tretiraju mišići, pokreti su paralelni s mišićnim vlaknima. Ako je cilj tretmana smanjenje priraslica, sile rastezanja trebaju biti kružne ili barem uključivati komponente poprečnih vlakana. Područje koje se tretira masažom zavisi od stanja koje se tretira.

Fiziološki efekti masaže

Masaža rezultuje nekim mehaničkim učincima. Mehanički pritisak na meka tkiva pomera tečnosti. Tečnosti se pomeraju u smeru manjeg otpora pod statičkim silama koje su rezultat pritiska ruku masera, ali ako je težište sila pokretno, stvara se gradijent pritiska. Pretpostavljajući da nema značajnih otpora, pritisak se smanjuje proksimalno prema maserovoj ruci. Jednom kada mobilizirana tečnost napusti meka tkiva, ulazi u venske ili limfne sisteme nižeg pritiska. Količina tečnosti mobilizovana u pojedinačnom tretmanu je najčešće mala, ali maser mora biti svestan fiziološkog efekta kod pacijenata sa značajno oštećenim kardiovaskularnim ili bubrežnim funkcijama. Kod tretiranja limfedema, masaža se izvodi više proksimalno, nakon čega se pomera više distalno, što je bazirano na verovanju da se prvo mora otvoriti proksimalna blokada limfnih kanala da bi se prepustila mobilizacija distalnih tečnosti i proteina.

Masaža gnječenjem i udaranjem smanjuje edem. Kao dodatak mehaničkim efektima, kod masaže dolazi do otpuštanja histamina, koji uzrokuje širenje površinskih krvnih sudova i pomaže u ispiranju otpadnih produkata metabolizma. Povećava se venski dotok krvi u srce, što povećava udarni volumen srca.

Neki dokazi upućuju na to da masaža povećava krvotok i na suprotnoj strani (kontralateralno), ali mehanizmi ovog pretpostavljenog učinka nisu ustanovljeni. Ovi efekti mobilizacije tečnosti su važni kod labavih ili neaktivnih udova jer u tim slučajevima obično nije prisutna normalna kompresija kao rezultat kontrakcije skeletnih mišića. U nekoliko zadnjih godina studije su pokazale da masaža može smanjiti viskoznost krvi i hematokrit i povećati broj cirkulišućih fibrinolitičkih materija. Dobijeni podaci objašnjavaju uspeh masaže u smanjenju duboke venske tromboze. Masaža može biti kontraindikovana kod postojeće tromboze.

Ostali sastojci krvi koji se mogu povećati putem masaže uključuju mioglobin, kreatin kinazu, laktat-dehidrogenazu itd. Privremeno povećanje u količini ovih materija može biti rezultat curenja iz lokalnih mišićnih ćelija usled primenjenog pritiska. Laktati se takođe smanjuju u masiranim mišićima. Masaža može smanjiti mišićni spazam i povećati silu kontrakcije skeletnog mišića. Smanjeni spazam i povećana izdržljivost mogu biti rezultat ispiranja otpadnih produkata metabolizma usled mobilizacije tečnosti i povećanog protoka krvi, kao i verovatno smanjena bol u mišićima.

Refleksne promene

Masaža stimuliše kožne receptore, vretenaste receptore i površinske skeletne mišiće. Ove strukture proizvode impulse koji dolaze do kičmene moždine, proizvodeći različite efekte, uključujući opuštanje ili stimulisanje pojedinog segmenta.

Psihološki učinak masaže

Masaža generalno povoljno utiče na osećaj opuštenosti kod pacijenata. Nije do kraja istraženo da li se radi samo o placebo učinku ili je uzrok u nekom neotkrivenom refleksu. Maseri često uključuju različite psihofizikalne tehnike, kao što su imaginacija, za vreme tretmana. Nedavna ne-randomizirana prospektivna studija o masaži u glavnom američkom centru za lečenje raka pokazala je kako masaža utiče na različite simptome u velikom broju pacijenata. Preko tri godine, 1290 pacijenata bilo je tretirano običnom (švedskom) masažom, laganim dodirom ili masažom stopala, zavisno od želja pacijenata. Pre i nakon dvadesetominutne masaže pacijenti su ispunjavali upitnik o svojim simptomima. U otprilike 50% pacijenata simptomi su bili redukovani i osećali su otprilike 10-postotno poboljšanje. Najveće poboljšanje videlo se kod simptoma kao što su teskoba, mučnina, depresija i bol.

Terapeutski ciljevi i indikacije za masažu

Masaža može biti upotrebljena kao primarna terapijska intervencija ili kao dodatak ostalim terapeutskim tehnikama. Upotrebljava se za

  • mobilizaciju međutkivnih tečnosti
  • smanjenje otoka
  • poboljšanje krvotoka lokalno
  • smanjenje mišićnih bolova i ukočenosti
  • opuštanje
  • sprečavanje ili otklanjanje priraslica.

Masaža se koristi i za izmenu patofiziologije primarnog stanja (npr. kontrakture), ili za sprečavanje te izmenu štetnih efekata pre korištenih tretmana.

Kod hospitalizovanih pacijenata koji su koristili masažu uočeno je poboljšanje raspoloženja, samopouzdanja i smanjenje teskobe. Ovaj fenomen je rezultat olakšanja fizikalnih simptoma i bola, a može biti povezan i sa smanjenjem napetosti.

Drugi terapeutski efekti masaže uključuju relaksaciju mišića. Masažom se smanjuje napetost mišića i poboljšava cirkulacija u tretiranoj regiji tela. Mišićna relaksacija može biti rezultat pojačane stimulacije receptora. Time se povećava broj signala koji stižu u kičmenu moždinu što rezultuje promenama u refleksim putevima koji dovode do smanjenja mišićne napetosti.

Ostali učinci masaže su otpuštanje enkefalina, proizvodnja endorfina, potpomaganje u apsorbciji fibroznog tkiva, poboljšanje gipkosti vezivnog tkiva, poboljšanje limfne cirkulacije (u nekim studijama 7-9 puta) kao i poboljšanje funkcije NK ćelija (ćelije ubice koje učestvuju u odbrani organizma). Tanabe i Nakayama su došli do podatka da kod životinja mehanička stimulacija, kao što je masaža, dovodi do toga da se u masnim ćelijama inhibira ekspresija adipogenetskog transkripcionog faktora na receptorima u peroksisomima gde se akumulira energija. Oni smatraju da na taj način masaža može pomoći u smanjenju masnih naslaga u telu i time kod gojaznosti.

Kontraindikacije za masažu

Masaža je kontraindikovana u slučajevima kada bi mogla pogoršati stanje organizma, uzrokovati neželjenu destrukciju tkiva ili širenje bolesti. Malignitet, tromboza, aterosklerotski plakovi ili infekcija tkiva mogu se proširiti masažom.
Apsolutne kontraindikacije za masažu uključuju:

  • duboku vensku trombozu, zato što poboljšanjem krvotoka u udovima može doći do otkidanja tromba sa zida krvnog suda i time do embolije,
  • akutne infekcije,
  • krvarenje i
  • sveže, otvorene rane.

Relativne kontraindikacije uključuju:

  • nedovoljno zaraslo tkivo,
  • osetljivu kožu,
  • kalcificirana meka tkiva,
  • transplante kože,
  • atrofičnu kožu,
  • upaljeno tkivo,
  • malignitet,
  • upalne mišićne bolesti i
  • trudnoću.

Maser bi trebao biti svestan opreza upotrebe masaže kod osoba s hroničnim bolom. Masaža može potencirati snažne psihofizičke efekte i time nenamerno uzrokovati lažnu nadu kod pacijenta. Kod svih pacijenata, ciljevi terapije moraju biti postavljeni na početku i tretman treba biti prekinut kada su ciljevi postignuti.

Eterična ulja protiv alergije

/in /by

Pojačano osetljiv imunitet odgovoran je za alergije, a on se aktivira pri doticaju s određenim uzrocnicima. Kad je tako osetljiv organizam izložen alergenima, reaguju pojačanim lučenjem histamina, koji izaziva oticanje sluznice i druge alergijske tegobe.

Histamin je prirodna stvar koju imunosni sastav proizvodi u sklopu borbe s opasnim materijama. Histamin povećava propusnost kapilara za bela krvna zrnca i obrambene belančevine, čime im omogućuje da u većem broju i efikasnije napadaju patogene u zaraženim tkivima. Nažalost, kod alergičnih ljudi, ovaj se proces događa i kad je organizam u dodiru s neškodljivim materijama. Zahvaljujući tome, njihov imunitet napada alergene kao što bi napao viruse i bakterije.

Da bi si olakšali život, mnogi ljudi žive na antihistaminicima, protivupalnim lekovima i sredstvima za odčepljivanje nosa. Drugi nekoliko puta godišnje primaju injekcije protiv alergije, čime si dižu otpornost na alergene. Međutim, postoje brojni prirodni lekovi protiv alergija, a među najpopularnijima su eterična ulja.

7 najdelotvornijih ulja protiv alergije

Ulje lavande najdelotvornije je protiv alergije. Ovo ulje deluje protivupalno, uravnotežuje imunitet, olakšava bol u glavi i deluje kao prirodan antihistaminik. Ima vrlo smirujući i opuštajući učinak na središnji živčani sistem. Prestresiranost je jedan od uzroka povišenog nivoa histamina. Opuštanje uz pomoć lavande podiže otpornost na stres i alergiju.

Metvica olakšava disanje otvaranjem sinusa i disajnih puteva. Dezinfikuje, ublažava upalne procese te smanjuje bol u glavi i mišićima. Protiv glavobolje, nanesite ulje na slepoočice. Protiv napetosti i stresa, nanesite ga na potiljak.

Eukaliptus pomaže rastvoriti začepljene nosnice i ublažiti glavobolju. Deluje protiv upale i infekcije te pospešuje izlučivanje sluzi iz sinusa.

Rimska kamilica deluje protivupalno, analgetski i opuštajuće. Sprečava, čak i kompletno zaustavlja grčenje mišića te se može primeniti kod napada astme. U tom slučaju, protrljajte par kapi na solarni pleksus – područje na sredini stomaka, na potiljak i slepoočice.

Čempres dezinfikuje i ublažuje grčenje. Suzbija nagon za kašljanjem i olakšava tegobe s disanjem. Može biti od koristi kod astme.

Đumbir ima analgetsko i podsticajno delovanje. Ublažava respiratorne smetnje kao što su teško disanje, hrkanje i kašljanje.

Limun osnažuje imunitet i olakšava probleme s disanjem. Pokazuje snažno antibakterijsko delovanje, zbog čega je pogodno za upale disajnih puteva. Čisti dom od patogenih mikroorganizama.

KAKO KORISTITI ULJA

Ulja se protiv alergije primjenjuju na mnoge načine: nanošenjem na kožu, direktnom inhalacijom, raspršivanjem i u kupkama. Jednostavan čin udisanja ulja dovodi do gotovo trenutnih rezultata. Isparavanje ulja otvorit će vam sinuse, odčepiti nosnice i podstaknuti duboko disanje.

Nakapajte par kapi na maramicu ili na vatu te nekoliko puta dnevno inhalirajte ulje s nje. Ili, nakapajte par kapi metvice ili lavande na jastuk ili na posteljinu u prostoriji u kojoj se nalazite. Primienite li tu metodu uveče, ova dva ulja pomoći će vam da brže zaspite.

Možete proširiti ulje vazduhom putem raspršivača ili iz zagrejane posude. Osim što ćete i tako udisati molekule ulja, usput ćete i osloboditi prostoriju neprijatnih mirisa i očistiti vazduh od patogena.

Ulja se mogu nanositi i na kožu – iza ušiju, na čelo, slepoočnice, poleđinu vrata, dlanove ili tabane – da biste izbegli iritaciju, pomešajte kap-dve ulja s neutralnim, temeljnim uljem. Pomešano sa uljem od semenki grožđa, jojobe ili masline, možete sigurno naneti esencijalno ulje na kožu, pa čak i na ivicu nozdrva.

Smese za združeni efekat: nakapajte po dve kapi metvice, eukaliptusa i limuna u posudu s vrućom vodom. Nagnite se nad posudu, zatvorite oči, prekrijte glavu peškirom i duboko udišite.

Izvor

Masaža protiv nesanice

/in /by

sanKvalitetan san je neophodan za naše psihičko i fizičko zdravlje. Ipak, mnogi od nas se svake večeri suočavaju sa raznim poteškoćama da uopšte utonu u san ili se bude po nekoliko puta u toku noći.

Hronična neispavanost nije ni malo bezazlena. Ne samo da ste ekstremno umorni po ceo dan, pa ne možete ni da ispunite svakodnevne obaveze na pravi način, već usporava reakcije na situacije te lako povreditesebe i druge, što postaje ozbiljna opasnost ako sednete za volan.

Kada smo neispavani više jedemo jer naš organizam traži brzinsko rešenje da bi moglo da se održi budnim. Manjak sna povećava i rizike od hroničnih bolesti. Sve to nas uvodi u začarani krug loše volje i bezvoljnosti da se bilo šta promeni. A šta mislimo, to nam se i dešava.

Pored uobičajenih preporuka (zdrava ishrana, vežbanje, manje kafe i alkohola, udoban krevet i jastuk), istraživači čuvene klinike Mayo se  slažu da je redovna masaža odličan način da se izborimo sa hroničnom nesanicom. Oni tvrde da masaža može pomoći posebno kod nesanice izazvane stresom, umanjiti teskobu, stomačne probleme, fibromialgiju, glavobolje, sportske povrede, poremećaje zglobova…

Iako u ponudi postoje različiti aparati, ručna masaža je bez premca jer mora biti adekvatno prilagođena potrebama određenog klijenta. Uz to sam dodir i fizički kontakt deluju smirujuće.

Naravno, uprkost prednostima koje masaža nosi, postoje i rizici ako patite od određenih bolesti, pa bi bilo dobro da se pre tretmana posavetujete sa svojim doktorom ako imate:
– poremećaj zgrušavanja krvi ili uzimate lekove za razređivanje krvi
– opekotine ili otvorene rane
– duboka venska tromboza
– prelom
– teška osteoporoza
– trombocitopenija

Kako da sami uklonite podbradak?

/in /by

podbradakPodbradak je jedan od prvih znakova starenja, ali razlog njegovog nastanka može biti i nezdrav život. Kako starimo naša koža postaje sve opuštenija, pa često dolazi do nastanka “duple” brade, ali postoji način da negujete ovaj deo lica na pravi način. Žene se iz tog razloga često okreću estetskoj hirurgiji, odnosno ugradnji implantata, koji stvaraju utisak jače čeljusne linije. Uz to, tu su i liposukcija i podizanje kože vrata.

Međutim, osim godina i nezdrave ishrane, razlog nastanka podbratka može biti i to što neprestano gledamo prema dole, uglavnom u laptop i smartfon.

“Ovo može skratiti mišiće u vratu i povećati gravitacijsku silu na području čeljusti, zbog čega se koža opušta”, tvrdi kozmetički hirurg Aleks Karidis.

S obzirom na to koliko su skupe hirurške intervencije i zatezanje kože vrata, isprobajte jedan mnogo jeftiniji i pre svega prirodniji način da se izborite s podbratkom. U pitanju je osmonedeljni program, kroz vežbe koje možete izvoditi kod kuće, a garantuje dobre rezultate.

Pravilna ishrana

Višak masti prvo će se odraziti na licu, jer ono što jedemo i pijemo može da izazove otečenost i podbulost. Rešenje je u tome da konzumirate što manje hrane koja sadrži ugljene hidrate, a unosite što više proteina i vlakana. So je takođe na “crnoj listi”, dok se preporučuju biljni čajevi i povrće poput krastavca, koji je prirodni diuretik i pomaže u izbacivanju viška vode iz organizma.

Za rezultate se treba potruditi

Kalorije nisu toliko problem koliko je to veličina porcije i na to treba obratiti najviše pažnje. Neka vam glavno jelo, na primer, bude porcija piletine ili ribe veličine dlana, a za užinu nemojte pojesti više od dvadeset badema ili indijskih oraščića.

Vežbanje se podrazumeva, a dovoljno je i 15 minuta fizičke aktivnosti dnevno kako bi se videli rezultati. Počnite sa deset iskoraka, deset sklekova, deset čučnjeva, deset triceps dipsova i plank položaja (zadržite se u tom položaju 30 sekundi uz pet ponavljanja). Svake nedelje povećavajte broj ponavljanja.

Petominutna masaža

Uz ovaj režim ishrane i vežbanja ide i petominutna masaža vilice. Ona će smanjiti podbulost i zategnuti mišiće lica, što će koži dati mlađi i zategnutiji izgled. Ovu masažu možete uraditi u kozmetičkom salonu ili sami kod kuće. Cilj je podstaći cirkulaciju i poboljšati drenažu, koja će vas osloboditi od toksina. Evo kako bi masaža trebalo da izgleda, a možete je izvoditi i pri nanošenju hidratantne kreme na lice:

1. Držite kožu ispod brade u sredini desnim kažiprstom i srednjim prstom. Dlanom leve ruke gurajte kožu prema gore sa svake strane vilice po tri puta.

2. Postavite kažiprst i srednji prst zajedno iza režnjeva uveta i masirajte u kružnim pokretima prema dole kako biste potpomogli limfnu drenažu.

3. Gledajte prema gore, istežući vrat, i dlanovima obe ruke tri puta pogurajte kožu vrata prema gore.

4. Zatim dlanovima obe ruke pogurajte kožu vrata uz viličnu liniju tri puta prema spolja.

5. Dlanovima tri puta pogurajte kožu lica od dole prema obrazima.

6. Pogurajte jednim prstom kožu ispod obrva, a zatim ispod oka, tri puta.

7. Položite ruke na sredinu čela i pogurajte kožu ka spolja tri puta.

 

Izvor: magazin.net.hr