Posts

Masaža teniskom lopticom ublažava bol

/in /by

masaza teniskom lopticomKada niste u mogućnosti ili nemate vremena za odlazak kod terapeuta, možete i sami sebi da pomognete – dovoljna je teniska loptica (ili dve)!

BOLNA STOPALA

Dok stojite pored oslonca radi bolje stabilnosti (zid, stolica),  nagazite stopalom lopticu tako da vam je ispod luka stopala. Neka peta bude na podu, a svom težinom se oslonite na lopticu i duboko dišite od 30 sekundi do minuta. Polako pomerajte lopticu stopalom levo-desno i gore-dole po minut-dva, pa sve ponovite i sa drugom nogom.

BOLNA KOLENA

Sedite na pod ili stolicu, savijte nogu u kolenu pa postavite lopticu na unutrašnju stranu kolena što je moguće dublje. Pokrenite mišiće kao da ćete da zgnječite lopticu i zadržite položaj dok izbrojite do deset. Ponovite osam do 10 puta, pa pređite na drugo koleno.

BOLNI MIŠIĆI BUTINA

Loptica ovde može pomoći da umanji neprijatnost i u kolenu i u kuku odjednom. Dok sedite na podu, stavite dve loptice na spoljašnji deo butine. Dok su loptice sigurno pritisnute butinom o podlogu, ispravljajte i povijte pokalo koleno 20 puta.  Pomerajte butinu sa jedne na drugu stranu tako daloptice pređu celu njenu povrpšinu. Radite to oko dva minuta. Pa pređite na drugu nogu.

NEPRIJATNOST U KUKOVIMA

Lezite na leđa i postavite lopticu ispod kuka, pa se oslonite o nju. Pravite spore kružne pokrete kukom i nogom, 12 krugova u oba pravca. Ponovite sa druge strane.

BOLNA LEĐA

Postavite dve loptice vertikalno između krsta i rebara pa lezite na njih. Dišite duboko dok pomerate karlicu na jednu pa drugu stranu tako da loptice predju sirinu celih leđa. Ako vam je lakše, a da ne bi “bežale”, loptice možete staviti u neku vrećicu ili čarapu.

Sporije pomerajte loptice u delovima gde osećate veću napetost, a umanjite pritisak kada ste bliže kičmi da ne biste napijali kosti na loptice dok prelaze sa jedne strane leđa na drugu. Ne zaboravite da duboko dišete. Obo opuštamnje neka potraje do pet minuta.

LOŠE DRŽANJE GORNJEG DELA TELA (LEĐA)

Ležite na pod i postavite po jednu lopticu sa svake strane gornjeg dela leđa (isprobajte onu čarapu koju pomenusmo i ovde).  Podignite ruke, savijte u laktovima i prepletite prste iza glave, pa podignite glavu sa poda tako da bradom dodirnete grudi. Podignite zadnjicu  sa poda pa duboko udahnite grudima tri do četiri puta.

NAPETA RAMENA

Lezite na pod. Postavite lopticu ispod lopatice. Eksperimentišite sa pomeranjem loptice u svakom mogućem pravcu tri minuta na svakom strani.

UKOČEN VRAT

Leyite na pod. Postavite dve loptice u čarapi na mesto gde prestaje lobanja a počinje vrat. Dišite duboko dok se odmarate ceo jedan minut. Zatim polako i nežno klimnite glavom kao da govorite “da” dok se loptice pomeraju po vratnim mišićima. Radite to jedan minut. Yatim pomerajte glavu sa strane na stranu, kao da govorite “ne”. Takođe jedan minut. Okrenite glavu na jednu stranu, pa klimajte kao da govorite “da”, a onda to ponovite na drugoj strani. Menjajte strane i klimajte glavom minut do dva.

ZATEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA 

Dok se oslanjate na štok od vrata ili ivicu zida, postavite lopticu tik ispod ključne kosti. Jedan minut samo duboko dišite dok pritiskate lopticu. Pomerajte lopticu preko gornjeg dela grudi do polovine minut do dva, dok duboko dišete. Pokušajte da podignete ruku i vrat dok pomerate lopticu. Nastavite jedan minut. Ponovite na drugoj strani

UMORNE RUKE

Postavite ruku preko loptice dok sedite na podu ili stojite pored stola. Drugu ruku postavite preko one koja je na loptici radi većeg pritiska, pa sgnječite lopticu tako što ćete koristiti svu svoju težinu. Zadržite položaj jedan minut dok duboko dišete. Pomerajte lopticu gore-dole, levo-desno dva-tri minuta. Ponovite sa drugom rukom.

 

Priuštite sebi savršeno opuštanje (VIDEO)

/in /by

Džekobsonova tehnika opuštanja, takođe poznata kao progresivna terapija za opuštanje koncentriše se na zatezanje i opuštanje određenih mišićnih grupa u sekvenci. Koncentrišući se na određena područja, napinjući pa opuštajući ih, možete postati svesniji svog tela i telesnih senzacija.

Dr. Edmund Džekobson je izmislio ovu tehniku 1929. godine kao način da pomogne pacijentima da se bore sa teskobom. Džekobson je verovao da opuštanje mišića opušta um. Ova tehnika je još efektnija u kombinaciji sa vežbama disanja ili stvaranjem mentalne slike.

Praktikovanje tehnike može imati različite zdravstvene pogodnosti. Može smanjiti anksioznost, sniziti krvni  pritisak. Postoje i dokazi da Džekobsonova tehnika opuštanja može pomoći osobama sa epilepsijom – smanjiti količinu i učestalost napada. Džekobsonova tehnika opuštanja koristi osobama s nesanicom, ali i uopšteno poboljšava naše zdravlje.

Progresivna relaksaciona terapija je generalno bezbedna i ne zahteva nadzor profesionalca. Ali da ne biste jurili skripte i proveravali svoj engleski, moj učitelj masaže Peđa Filipović snimio je i poklonio nam svima ovaj odličan video. Uživajte!

 

Četiri razloga za letnju masažu

/in /by

Postoji tako mnogo toga što možete da radite leti – roštiljate, kampujete, odete na piknik, izlazite, odete na koncert, putovanje… Ali to ne znači da ne bi trebalo da i dalje vodite brigu o vama. Letnja masaža je način da se počastite sada kada je telu opuštanje preko potrebno. Nabrojaću samo četiri glavna razloga zašto:

Masaža je “tvoje vreme”

Leti su sve planirane aktivnosti za slobodno vreme zahtevnije. deca su na raspustu, a kako je dan duži valja zabaviti i one malene do trenutka kad možete da ih nagovorite na spavanje. Ako i nemate decu i život vam je još relativno opušten, letnji dani ispunjeni su sa više planova nego kad zahladni. Masaža je odličan izgovor da predahnete.

Masaža kompenzuje pojačano vežbanje

Većina ljudi više vežba pre i za vreme letnjih meseci, i zbog lagane odeće koja otkriva svaku manu, ali se sve topo podigne na viši nivo samo kada pomislimo na plažu. Možda vas je baš briga za teretanu, ali zato trčite/pedalate biciklu iz nužde ili ljubavi ili vam je zabavniji organizovani grupni sport? Ili više šetate – da se ne ukočite u preterano klimatizovanom autobusu? To je sve sjajno, ali može dovesti do preteranog naprezanja ako niste pažljivi. Masaža može pomoći da olakšamo bol i umanjimo probleme, ali i učinimo manje verovatnim da se povrede uopšte dogode. Pritom redovne masaže čine da naši mišići budu bolje definisani.

Masaža umanjuje otoke u zglobovima i udovima

Visoke temperature i vlaga dovode do oticanja i neprijatnosti zbog nakupljanja tečnosti u telu, pa se osećamo kao da su nam noge od olova, ruke bole da ih podignemo, imamo utisak da smo pojeli vola iako smo birali lagane opcije za ručak. Masaža može pomoći da se poveća protok krvi i izbaci suvišna voda, pa je svaki pokret prijatno lak čak i kada je ubistveno toplo i sparno napolju. Da ne zaboravim – redovna masaža uz limfnu drenažu utiču na količinu i vidljivost celulita, koji muči svaku pripadnicu lepšeg pola kad dođe vreme da se malo razgolitimo.

Masaža čini da jasnije razmišljamo

Preopterećeni? Pod stresom? Ne znate “kud udarate”? Masaža pomaže da jasnije sagledamo ono što nam se dešava i lakše odlučimo šta je potrebno učiniti da bi se situacija razrešila. Čak i ako imate vremena tek jednom ili dvaput mesečno, zakažite masažu jer će biti od velike koristi.

Naravno, masaža je odlična za nas bez obzira na godišnje doba, jer utiče na opuštanje, jasnije razmišljanje, bolje donošenje odluka, smanjenje stresa, bolji san. Ukoliko želite ovog leta da osetite neverovatne blagodeti masaže, zakažite termin telefonom – 064/15-19-655 ili preko @dragana.boskovski.masaza.

Dobrodošli!

10 činjenica o masaži

/in /by

Pritisak iskusnog masera na naše mišiće ima i te kakovg uticaja na zdravlje i psihu. Naše telo je stvoreno da mu lekoviti dodir prija. Pitate se kako?

1. Mišići čine polovinu težine tela.

2. Mišići dobijaju tek četvrtinu krvi iz našeg tela, osim za vreme masaže ili vežbanja, kada koriste čak polovinu ukupne količine krvi.

3. Kada mišić neaktivan, krv ide oko njega umesto kroz njega.

4. Četiri petine sve pojedene hrane odlazi na proizvodnju toplote. Jedna petina se koristi za “rad”.

5. Masaža je u stanju da “nahrani” mišiće bez iscrpljivanja.

6. Masaža može da poveća mišićni tonus, što znači da će biti bolje oblikovani i definisani mišići, jer se masažom poboljšava njihova prehrana.

7. Nakon tri do četiri nedelje uzastopnih tretmana masaže, veličina mišića i njihova čvrstoća se donekle poprave. Osetnu razliku u veličini mišića i čvrstoći zahteva dva do tri meseca redovnih masaža.

8. Istraživanje o tome kako masaža koristi onima koji pate od fibromialgije pokazala je da ne samo da su se donekle oslobodili bola, već su bili boljeg raspoloženja, a osetno se smanjio i nivo stresa.

9. Pacijenti sa sindromom hroničnog umora bili su manje bolni, depresivni, anksiozni i imali su poboljšane obrasce spavanja posle terapije masaže.

10. Studije koje su izučavale kako masaža utiče na obolele od raka dojke dok su na zračenju pokazale su da su se pacijentkinje osetile “vitalnije i mirnije”, manje je bilo napetosti i umora, a ublaženi su i simptomi od tretmana zračenja a sve zahvaljujući masaži. Osim povećanja dopamina, koji podiže raspoloženje, primećeno je i povećanje belih krvnih zrnaca koje štite telo od bolesti. Prema pisanju sajta brestcancer.org , nema dokaza da masaža može da izazove da se postojeći kancer raširi po telu.

 

Masažom protiv nesanice

/in /by

Kvalitetan san je neophodan da bismo funkcionisali. To što u krevetu provodimo dobar komad vremena jedan je od činilaca da li će naše fizičko i psihičko zdravlje služiti ili stradati. Ali mnogi nisu te sreće da, čim im glava dotakne jastuk, uplove u carstvo Hipnosa.

Nedovoljno sna ili nekvalitetan san nisu bezazleni jer ekstremni umor vas usporava i samim tim je veća šansa od povrede, a niste ni sposobni ni koncentrisani da ispunite svakodnevne obaveze. Dodatno je opterećujuće to što ste stalno loše raspoloženi. Pritom što manje spavamo, to smo širi u struku, a da ne govorimo o povećanoj šansi da zapatimo neku od brojih hroničnih bolesti. Zato ako često otupite ispred televiyora dok vam oči ne počnu same da se sklapaju ili s budite na svaki šum pa se teško uspavate, moguće je da patite od hronične neispavanosti.

Osim zdrave ishrane, vežbanja i ukidanja kafe i alkohola, u regulisanju sna može pomoći i masaža. Istraživači čuvene klinike Mayo smatraju da masaža može da pomogne kod nesanice izazvane stresom, teskobe, problema sa varenjem, fibromialgije, glavobolje, sportskih povreda, poremećaja zglobova na licu koji spajaju lobanju sa vilicom…

Kako to i koja masaža pomaže da bolje spavamo? Bilo koja tehnika koja vama prija, jer dodir je sam po sebi lekovit. Ostalo je stvar ukusa. Ono što je zaista važno je da odlazak na masažu bude redovan – ništa ne može da se popravi odjednom, a ni tu nesanicu niste “zaradili” preko noći. Masažom smanjujemo efekte stresa na organizam, koji je jedan od glavnih razloga za pojavu nesanice – nisam imala klijenta koji je smrknut ušao a da nije izašao lakog koraka, bez obzira što je neretko u priču uključena ne baš bezbolna terapeutska masaža leđa.

I da ne zaboravimo – masaža ne utiče samo na klijente određene starosti, ona prija bebama (maženje ali ne jači pritisak nego što vama prija kad prstima pritisnete oči preko kapaka) i bakama i dekama, ali posebno prezaposlenim ljudima srednjih godina koji i ne osećaju koliko breme nose na svojim plećima.