Poza u kojoj spavamo može izazvati bol u leđima
U krevetu provodimo sate. Ako imamo sreće, bar trećinu svakog dana. Ali poza u kojoj spavamo može biti glavni krivac za bolove u leđima i vratu, stomačne probleme, pa čak i prerano izboranu kožu. Šta je ono što telu prija a šta ne?
ODLIČNO: SPAVANJE NA LEĐIMA
Iako je dugo smatrano da je ovakva poza za spavanje loša po zdravlje, ispostavilo se da je zapravo najbolja. Osim ako hrčete. Kada spavate na leđima vi sprečavate bol u leđima i vratu zato što je to neutralna poza koja ne iziskuje dodatni napor od mišića. Takođe umanjuje gastroezofagealni refluks (refluks kiseline) zato što glava leži višlje nego želudac. Pritom se umanjuje šansa od dobijanja bora, jer ništa ne pritiska lice. Ideealno bi bilo da koristite mekani jastuk koji pridržava glavu i vrat, ali je ne podiže previsoko.
DOBRO: SPAVANJE NA BOKU
Spavanje na boku je važilo za najbolju opciju, ali se ispostavilo da zbog ovakve navike u krevetu ne smao da dobijamo bore jer nam je pola lica uvek stisnuto težinom glave na jastuku, već se i grudi opuštaju zahvaljujući zemljinoj teži. Međutim ova poza smiruje hrkanje jer izdužuje kičmu, umanjuje gastroezofagealni refluks (refluks kiseline) zato što glava leži višlje nego želudac i odlična je za vreme trudnoće – spavanje na levom boku je idealna da krv neometano kruži telom. Najbolji jastuk je debeo, da popuni prostor iznad ramena kako bi vrat i glava bili u neutralnom položaju.
LOŠE: FETUS POZA
Prvenstveno zato što ne bi trebalo da povijamo kičmu dok spavamo. Ako spavate iskrivljeni poput fetusa, pojačavate artritični bol zato što su kolena predugo savijena a vrat i leđa su cele noći u lošem položaju. Gotovo da je onemogućeno disanje iz dijafragme koje je važno jer drugačije ne možemo disati punim plućima, pa telu uskrajućemo kiseonik. Iako je veoma zgodna za vreme trudnoće, ukoliko vam stomak nije do zuba izbegavajte jer izaziva preranu pojavu bora i opuštene dojke, jer su lice i grudi pritisnuti. Ali ako već spavate ovako, koristite debeli jastuk da popuni prostor iznad ramena kako bi vrat i glava bili u neutralnom položaju.
IZBEGAVATI: SPAVANJE NA STOMAKU
U ovoj pozi je izuzetno teško zadržazi kičmu u neutralnom položaju. Stvara pritisak na mišiće i zglobove, što može iziritirati nerve i dovesti do bola i otupelosti u udovima. Neprestani pogrešan položaj glave može dovesti do glavobolje i bola u vratu. Ali ako hrčete, a ne patite od bola u vratu i leđima, pokušajte da spavate na stomaku. Na tankom, ili još bolje bez jastuka.
