Poza u kojoj spavamo može izazvati bol u leđima

/in /by

spavanjeU krevetu provodimo sate. Ako imamo sreće, bar trećinu svakog dana. Ali poza u kojoj spavamo može biti glavni krivac za bolove u leđima i vratu, stomačne probleme, pa čak i prerano izboranu kožu. Šta je ono što telu prija a šta ne?

ODLIČNO: SPAVANJE NA LEĐIMA

Iako je dugo smatrano da je ovakva poza za spavanje loša po zdravlje,  ispostavilo se da je zapravo najbolja. Osim ako hrčete. Kada spavate na leđima vi sprečavate bol u leđima i vratu zato što je to neutralna poza koja ne iziskuje dodatni napor od mišića. Takođe umanjuje gastroezofagealni refluks (refluks kiseline) zato što glava leži višlje nego želudac. Pritom se umanjuje šansa od dobijanja bora, jer ništa ne pritiska lice. Ideealno bi bilo da koristite mekani jastuk koji pridržava glavu i vrat, ali je ne podiže previsoko.

DOBRO: SPAVANJE NA BOKU

Spavanje na  boku je važilo za najbolju opciju, ali se ispostavilo da zbog ovakve navike u krevetu ne smao da dobijamo bore jer nam je pola lica uvek stisnuto težinom glave na jastuku, već se i grudi opuštaju zahvaljujući zemljinoj teži. Međutim ova poza smiruje hrkanje jer izdužuje kičmu, umanjuje gastroezofagealni refluks (refluks kiseline) zato što glava leži višlje nego želudac i odlična je za vreme trudnoće – spavanje na levom boku je idealna da krv neometano kruži telom.  Najbolji jastuk je debeo, da popuni prostor iznad ramena kako bi vrat i glava bili u neutralnom položaju.

LOŠE: FETUS POZA

Prvenstveno zato što ne bi trebalo da povijamo kičmu dok spavamo. Ako spavate iskrivljeni poput fetusa, pojačavate artritični bol zato što su kolena predugo savijena a vrat i leđa su cele noći u lošem položaju. Gotovo da je onemogućeno disanje iz dijafragme koje je važno jer drugačije ne možemo disati punim plućima, pa telu uskrajućemo kiseonik. Iako je veoma zgodna za vreme trudnoće, ukoliko vam stomak nije do zuba izbegavajte jer izaziva preranu pojavu bora i opuštene dojke, jer su lice i grudi pritisnuti. Ali ako već spavate ovako, koristite debeli jastuk da popuni prostor iznad ramena kako bi vrat i glava bili u neutralnom položaju.

IZBEGAVATI: SPAVANJE NA STOMAKU

U ovoj pozi je izuzetno teško zadržazi kičmu u neutralnom položaju. Stvara pritisak na mišiće i zglobove, što može iziritirati nerve i dovesti do bola i otupelosti u udovima. Neprestani pogrešan položaj glave može dovesti do glavobolje i bola u vratu. Ali ako hrčete, a ne patite od bola u vratu i leđima, pokušajte da spavate na stomaku. Na tankom, ili još bolje bez jastuka.

 

Modrice nisu znak dobre masaže

/in /by

Nedavno mi je došla klijentkinja. Jako fina dama. Kaže, potrebno joj je da je opusti jer, zbog problema sa leđima, ide kod jednog terapeuta na jako bolne masaže. Mislim se “OK, svako ima svoj prag bola” i poželim joj dobrodošlicu. Nisam očekivala da je rezultat te “jako bolne masaže” – zastrašujuće veliki otok i crno/ljubičasto/žuta modrica na celoj jednoj strani zadnjice, predeo kuka do pola butine i zadnjem delu butine. Pritom mi je kazala da je ta masaža koja ju je unakazila bila pre 10 dana i da je na toj strani imala “bisage”. Vrelo na dodir. Nekako objasnim da je to što je preživela potpuno pogrešno – i sad danima mislim o tome koliko smo zaista informisani o tome šta bi trebalo  da očekujemo od i posle masaže što se bola tiče. A za to krivim očigledno nedovoljno edukovane masere koji silovnom masažom pokušavaju da opravdaju svoju nestručnost.

Postoje tri specifična mita vezana za masažu u koje se veruje, a koji su sve samo ne istina. A to su:

Ako oči ne ispadaju od bola, onda to nije prava masaža.

Zbog ovakvog ubeđenja sam sopstvenog oca morala mesecima da molim da legne na sto za masažu. A sve to zato što su ga davno, u nekoj banji, maserke unakazile pa se plaveo danima. Mnogi fizioterapeuti se zapravo ponose koliko jako mogu da pritisnu klijenta. Ova vrsta filozofije obično odražava neiskusne terapeute koje su učili instruktori koji su sami možda nisu pravilno edukovani. Za vreme tretmana masaže ne bi smeli da osećate jake bolove. Ne samo zato što je to neprijatno, već i zato što to umanjuje efekat terapije. Prirodni odgovor tela na bol je da se zgrči. Ova funkcija simpatičkog nervnog sistema nam govori da je telo u nekoj vrsti opasnosti. A masaža preko zgrčenog mišića je katastrofa u najavi.

 

Normalno je imati modrice posle masaže

Neki klijenti su zbog anemije i drugih zdravstvenih problema skloni da dobiju modrice i to bi trebalo da naglastiet terapeutu pre masaže. Ali ako niste u toj grupi, ne bi smeli biti u modricama posle terapije – čak ni one protiv celulita. Nekoliko malih modrica veličine vrha palca su podnošljive ali ne više od toga. Zato što nije normalno da ste u modricama posle masaže. Zato što je modrica povreda, a ne znak izlečenja. Postoje dve vrste masnica koje se mogu pojaviti kao posledica nepravilne primene pritiska terapeuta: potkožne, što je blaža verzija (takve bi trebalo da su one od anticelulitnog tretmana) i prolaze brzo i intramuskularne, gde je šteta učinjena stvarnom mišićnom tkivu. Obezbojenje koji se pojavljuje na površini kože je rezultat puknuća krvnog suda (University of Maryland Medical Center).

Normalno je da smo u bolovima tri ili više dana posle masaže

Iako je prilično uobičajeno da dan posle masaže imate blagu upalu mišića posebno kada se rade određene tehnike masaže dubokog tkiva, to nije intenzivni bol. I trebalo bi da prestane posle nekoliko sati ili par dana. Na masažu odlazimo zato što nas boli, a ne zato da bi nam neko pogoršao stanje.  Sad, neke od tehnika mogu biti neprijatne za klijenta za vreme masaže, samo zato što se radi na mestu gde ih boli. ali bol bi trebalo da se smanjiti kao rezultat te tehnike. A ne da se bol pojača. Ponekad, ovisno o stupnju ozljede zgrade korisnika i jačini djelovanja na neki bol može dovesti, ali to ne bi trebao imati trajne posledice. Kad je ozbiljniji problem, potrebno je tri i više terapija da bi se došlo do napretka, ali posle svake masaže telo bol mora biti sve blaži. Nekih četiri dana posle masaže mišići se oporave i tada bi trebalo da se oseti pun efekat masaže – to je onaj trenutak kad se iznenadimo koliko dobro možemo da se osećamo u sopstvenoj koži.

 

Ako posle masaže osećate bol danima, uz vidljive modrice, znajte da ne valja. Neće vam od toga biti bolje.  I nemojte da se suzdržavate da kažete i zahtevate terapiju po svom ukusu. Klijent ne bi smeo da uzima zdravo za gotovo da terapeut zna šta se događa sa njihovim telom ili koliko mogu da trpe bol. Bol ne bi trebalo da se trpi. Ako to nije bol koji prija, onaj lekoviti koji svi umemo da prepoznamo, odmah recite terapeutu. U sobi za masažu nema mesta ni junačenju, ali ni stavu masera tipa “znam ja bolje od tebe šta tvom telu treba”. Svako od nas instinktivno prepoznaje šta nam prija a šta nas ugrožava. A kvalifikovan i obziran terapeut uvek će staviti na prvo mesto udobnost klijenta.

10 razloga za masažu

/in /by

masazaZa slučaj da se i dalje premišljate da li vam je vreme za masažu, evo nekoliko razloga zašto bi definitivno trebalo da zakažete termin:

BUDI CELO TELO I PODSTIČE IZBACIVANJE OTROVA 

Limfni sistem je prirodni odbrambeni mehanizam koji pomaže da izbacimo otrove i nečistoće iz tela. Masaža ubrzava protok otpada iz mišića, organa i tkiva pa poboljšava zdravlje i probavu.

OPUŠTA NAPETE MIŠIĆE, POBOLJŠAVA POKRETLJIVOST I FLEKSIBILNOST

Masaža stimuliše cirkulaciju krvi, povećanje kiseonika i protoka hranjivih tvari do vezivnog tkiva i mišića, olakšava napetost i “čvorove” u mišićima, dok umiruje i “podmazuje” preopterećene zglobove pa povećava fleksibilnost.

BRŽI OPORAVAK OD POVREDA

Masaža omekšava ožiljačno tkivo, pomažući da se tkivo i kosti lakše pokreću. Istraživanja pokazuju da terapija masažom poboljšava funkcionalne sposobnosti, raspon pokreta i snagu mišića.

 

POBOLJŠAVA DRŽANJE TELA
Masaža utiče da mišići budu u pravilnom položaju, a samim tim se utiče i na koštane strukture tela.

SPREČAVANJE POVREDA I BOLESTI

Napeti mišići vuku i zatežu, ograničavaju cirkulaciju i zato nam je celo telo u neskladu. Ukoliko se zapusti to može dovesti do niza problema. Redovna masaža opušta i može da spreči mnoge hronične probleme.

UNAPREĐIVANJE I ODRŽAVANJE DOBROG ZDRAVLJA

Masaža je za ljudsko telo kao generalka za automobile. Masaža pomaže da se smanji broj otkucaja srca i snizi krvni pritisak. Osim toga, masaža pomaže u jačanju imuniteta povećanjem proizvodnje telesnih prirodnih ćelija koje se bore sa virusima. Masaža poboljšava položaj tela, pa je i mozak stimulisan.

UBLAŽAVA BOL

Masaža pomaže da se blokiraju receptori za bol i poveća protok krvi u mišićima. Može smanjiti bol kod artritisa jer povećava pokretljivost i smanjuje pritisak na bolne zglobove. Odlična je ya one koji pate od fibromialgije.

SMANJUJE STRES

Masaža smiruje telo i pomaže da opustimo um. S obzirom da stres je odgovoran za većinu bolesti, ublažavanje količine hormona stresa – što je jedna od “posledica” masaže može napraviti veliku razliku za zdravlje i naš stav prema životu.

OSEĆATE SE SJAJNO!

I najvažniji razlog – osećate se sjajno! To vam svako ko je pronašao svog masera može potvrditi. Posle masaže se osećate izvrsno, opušteno i sa osmehom na licu. Pored svih drugih zdravstvenih pogodnosti, masaža stimuliše telo da luči endorfin, hormon koji je odgovoran za stvaranje zanosa koji često porede sa zadovoljstvom koje osećaju trkači.

Ako nikada niste doživeli profesionalnu masažu, krajnje je vreme je isprobate – dovoljna je jedna poseta da otkrijete zašto je masaža toliko popularna i cenjena!

 

Zašto je suvo četkanje kože izuzetna ideja?

/in /by

 

suvo cetkanjeBrzo, efektno, brojne zdravstvene prednosti – sve su to razlozi da zavolimo suvo četkanje tela svakog jutra! Sad verovatno razmišljate – zašto da uvedem još jednu obavezu u ionako krcatu jutarnju rutinu? Budite uvereni da se tih dodatnih pet minuta isplati.

Koji je najveći organ u telu? Koji je jedan od najvažnijih organa za eliminaciju toksina iz tela? Kroz koji organ kola trećina krvi našeg tela? Kada je krv puna otrova, na kom će se organu problem prvo pokazati? Koji organ poslednji dobija hranjive tvari koje unesemo u sebe, ali prvi koji pokazuje znakove neravnoteže ili nedostatka? Odgovor na sva ova pitanja je : koža!

 

Prednosti suvog četkanja: Povećanje cirkulacije u koži može da smanji pojavu celulita. Suvo četkanje tela pomaže da se oslobodimo mrtvih ćelija kože (i pdsotiče obnovu i stvaranje novih ćelija), što ima za rezultat glatku i svetliju kožu. Takođe pomaže u borbi sa neprijatnim uraslim dlačicama. Pomaže u poboljšanju vaskularne cirkulacije i limfne drenaže. Ono podstiče telo da izluči metabolički otpad. Obnavlja nervni sistem tako što stimuliše nervne završetke u koži (a pritom je osećaj odličan). Pomaže kod stvaranja mišićnog tonusa i ravnomernije raspodele masnih naslaga. Pomaže koži da apsorbuje hranjive sastojke iz mackalica eliminacijom začepljenih pora.

Sve što vam treba je četka sa prirodnim vlaknima (one od najlona ili sintetičkih materijala ne vrede). Ako ima dugu dršku to je savršeno, jer možete dosegnuti svaki deo tela bez muke.

Dakle: četkajte suvu kožu pre jutarnjeg tuširanja. Četkajte kožu od uvek od gležnjeva ka srcu. Počnite prvo nežnim kružnim pokretima, a zatim dugim, glatkim potezima. Nakon što ste završili sa gležnjevima, nastavite sa potkolenicama, bedrima, stomakom, leđima i zatim rukama. Budite oprezni sa mekšom i osetljivom kožom na grudima i nikada ne četkajte preko upaljene kože, čireva, kože ispečene suncem ili raka kože.

Tuširanjem ćete ukloniti mrtve ćelije i nečistoću. Bilo bi savršeno kada bi se tuširali naizmenično toplom pa hladnom vodom, jer će to dodatno osnažiti kožu i stimulisati cirkulaciju. Završiti uživanje hranljivom kremom  ili losionom, ali odličan i najprirodniji savet je kokosovo ulje.

Pokušajte sa četkanjem 30 dana uzastopce – vaše telo će vam uzvratiti ljubav!