Masirajte svoje lice na ovaj način pet minuta pre odlaska u krevet i garantovano ćete umanjti bore i a koža će biti lepše boje i izgledati mlađe. Ova masaža pomaže i da se izbaci višak vode iz lica, koja je glavni razlog zašto su nam naduvene oči.
Nije neophodno kupovati posebne mackalice – koristite kremu koju obično mažete, ulje ili kokosovo ulje – koje u kombinaciji sa sodom bikarbonom (1:2) čuda čini za našu kožu.
Na šljunčanom morskom dnu, neverovatno blizu obale, osam orka kitova uživa u samomasaži na rijeci Powell u Britanskoj Kolumbiji. Meštani tvrde da orke tu dolaze generacija i da umetnost samomasaže na šljunku prenose na mladunce stariji članovi jata. Na ovom snimku se mogu videti i neki od većih orki kako plivaju uz mladunce kao da im pokazuju šta da rade.
Kit ubica ili orkaje najveći predstavnik porodice delfina. Živi u okeanima, veoma su okretne grabljivice a izrazito su društveni. Generalno se ne smatraju opasnim po čoveka. Međutim, neke orke u vodenim zabavnim parkovima su napadali trenere – ali u njihovu odbranu, naučnici veruju da je to zato što je za njih zatočeništvo izuzetan stres pa postaju agresivni.
Zadatak koji maser ima je da nas oslobodi neprijatne zategnutosti i ubrza oporavak od povreda. Ali kad postavi ruke na vas, dobar maser će optrkiti više o vašem načinu života nego što ste sami ispričali, posebno ako je to prva poseta pa obe strane tek “proveravaju teren”. Šta na stolu za masažu otkrivamo osim napetih mišića i stresa zbog kog smo im rekli da smo došli?
VOLITE VELIKE TAŠNE
Ako je vaše telo napetije na jednoj strani, terapeut zna da češće stojite na toj nozi, a to je posebno često kod dama koje svoje velike pretrpane torbe nose stalno na istom ramenu. Zadnjica, zadnja loža i kvadricepsi će biti zategnuti, a imaćete i neprirodan nagib karlice.
RADITE SEDEĆI POSAO PA ZABORAVITE DA USTANETE I PROTEGNETE SE
Znaci? Slab donji deo leđa, što ukazuje to što je jedan kuk “viši” od drugog. Ljudi koji sede pred računarom ceo dan imaju neprijatno zategnute mišiće zadnjice i nogu.
SPAVATE NAJČEŠĆE NA STOMAKU
Taj položaj dovodi do dodatnog pritiska na vrat, pa je to područje stegnuto i bolno.
NIGDE NE IDETE BEZ AUTOMOBILA
Sedenje za volanom navodi da telo povijamo unapred i kvari nam držanje. Ljudi koji provode značajnu količinu vremena u automobilu često imaju pogrbljena ramena i zato bolove u gornjem delu leđa.
POVREĐENI STE
Ako imate akutne povrede, terapeuti mogu osetiti toplinu i upalu. Hronične povrede izgledaju kao dehidrirani veoma zategnuti mišić. A povrede zbog repetitivnih pokreta čine da tetive i mišići budu žilavi poput žica gitare.
PATITE OD ZATVORA
Kladim se da nikada niste pretpostavili da maser terapeut može i to da oseti.
OPSEDNUTO KUCKATE PORUKE
Hronični kucači poruka neće se osećati prijatno kad maser počne da obrađuje ramena. Uzrok? To što im je dobar komad vremena svakoga dana glava pognuta ka telefonu, što stvara neravnotežu u ramenima.
VODA, ŠTA JE TO?
Triger tačke u gornjem delu leđa će biti mnogo osetljivije (i bolnije) ako zaboravljate da pijete vodu.
STALNO VAM JE HLADNO
Instinktivno se pogrbimo i povučemo ramena ka ušima kad nam je hladno. Zato ne čudi što je zimi više klijenata koji dolaze zbog bola u vratu i ramenima.
BAVITE SE TRČANJEM
Kukovi i donji deo leđa će biti zategnuti, a neretko ćete se žaliti na napetost u tabanima.
MUČE VAS ALERGIJE
Tkivo oko očiju, čela, obrazi i čeljust će biti osetljivo i upaljeno. Kao i limfni čvorovi u grudima, vratu i ispod pazuha.
ČESTO NOSITE RANAC
Trake teškog ruksaka presecaju svoj put preko lopatica, a mišići u lopaticama postaju zategnuti i bolni na pritisak.
Kada niste u mogućnosti ili nemate vremena za odlazak kod terapeuta, možete i sami sebi da pomognete – dovoljna je teniska loptica (ili dve)!
BOLNA STOPALA
Dok stojite pored oslonca radi bolje stabilnosti (zid, stolica), nagazite stopalom lopticu tako da vam je ispod luka stopala. Neka peta bude na podu, a svom težinom se oslonite na lopticu i duboko dišite od 30 sekundi do minuta. Polako pomerajte lopticu stopalom levo-desno i gore-dole po minut-dva, pa sve ponovite i sa drugom nogom.
BOLNA KOLENA
Sedite na pod ili stolicu, savijte nogu u kolenu pa postavite lopticu na unutrašnju stranu kolena što je moguće dublje. Pokrenite mišiće kao da ćete da zgnječite lopticu i zadržite položaj dok izbrojite do deset. Ponovite osam do 10 puta, pa pređite na drugo koleno.
BOLNI MIŠIĆI BUTINA
Loptica ovde može pomoći da umanji neprijatnost i u kolenu i u kuku odjednom. Dok sedite na podu, stavite dve loptice na spoljašnji deo butine. Dok su loptice sigurno pritisnute butinom o podlogu, ispravljajte i povijte pokalo koleno 20 puta. Pomerajte butinu sa jedne na drugu stranu tako daloptice pređu celu njenu povrpšinu. Radite to oko dva minuta. Pa pređite na drugu nogu.
NEPRIJATNOST U KUKOVIMA
Lezite na leđa i postavite lopticu ispod kuka, pa se oslonite o nju. Pravite spore kružne pokrete kukom i nogom, 12 krugova u oba pravca. Ponovite sa druge strane.
BOLNA LEĐA
Postavite dve loptice vertikalno između krsta i rebara pa lezite na njih. Dišite duboko dok pomerate karlicu na jednu pa drugu stranu tako da loptice predju sirinu celih leđa. Ako vam je lakše, a da ne bi “bežale”, loptice možete staviti u neku vrećicu ili čarapu.
Sporije pomerajte loptice u delovima gde osećate veću napetost, a umanjite pritisak kada ste bliže kičmi da ne biste napijali kosti na loptice dok prelaze sa jedne strane leđa na drugu. Ne zaboravite da duboko dišete. Obo opuštamnje neka potraje do pet minuta.
LOŠE DRŽANJE GORNJEG DELA TELA (LEĐA)
Ležite na pod i postavite po jednu lopticu sa svake strane gornjeg dela leđa (isprobajte onu čarapu koju pomenusmo i ovde). Podignite ruke, savijte u laktovima i prepletite prste iza glave, pa podignite glavu sa poda tako da bradom dodirnete grudi. Podignite zadnjicu sa poda pa duboko udahnite grudima tri do četiri puta.
NAPETA RAMENA
Lezite na pod. Postavite lopticu ispod lopatice. Eksperimentišite sa pomeranjem loptice u svakom mogućem pravcu tri minuta na svakom strani.
UKOČEN VRAT
Leyite na pod. Postavite dve loptice u čarapi na mesto gde prestaje lobanja a počinje vrat. Dišite duboko dok se odmarate ceo jedan minut. Zatim polako i nežno klimnite glavom kao da govorite “da” dok se loptice pomeraju po vratnim mišićima. Radite to jedan minut. Yatim pomerajte glavu sa strane na stranu, kao da govorite “ne”. Takođe jedan minut. Okrenite glavu na jednu stranu, pa klimajte kao da govorite “da”, a onda to ponovite na drugoj strani. Menjajte strane i klimajte glavom minut do dva.
ZATEZANJE GRUDNIH MIŠIĆA
Dok se oslanjate na štok od vrata ili ivicu zida, postavite lopticu tik ispod ključne kosti. Jedan minut samo duboko dišite dok pritiskate lopticu. Pomerajte lopticu preko gornjeg dela grudi do polovine minut do dva, dok duboko dišete. Pokušajte da podignete ruku i vrat dok pomerate lopticu. Nastavite jedan minut. Ponovite na drugoj strani
UMORNE RUKE
Postavite ruku preko loptice dok sedite na podu ili stojite pored stola. Drugu ruku postavite preko one koja je na loptici radi većeg pritiska, pa sgnječite lopticu tako što ćete koristiti svu svoju težinu. Zadržite položaj jedan minut dok duboko dišete. Pomerajte lopticu gore-dole, levo-desno dva-tri minuta. Ponovite sa drugom rukom.
Džekobsonova tehnika opuštanja, takođe poznata kao progresivna terapija za opuštanje koncentriše se na zatezanje i opuštanje određenih mišićnih grupa u sekvenci. Koncentrišući se na određena područja, napinjući pa opuštajući ih, možete postati svesniji svog tela i telesnih senzacija.
Dr. Edmund Džekobson je izmislio ovu tehniku 1929. godine kao način da pomogne pacijentima da se bore sa teskobom. Džekobson je verovao da opuštanje mišića opušta um. Ova tehnika je još efektnija u kombinaciji sa vežbama disanja ili stvaranjem mentalne slike.
Praktikovanje tehnike može imati različite zdravstvene pogodnosti. Može smanjiti anksioznost, sniziti krvni pritisak. Postoje i dokazi da Džekobsonova tehnika opuštanja može pomoći osobama sa epilepsijom – smanjiti količinu i učestalost napada. Džekobsonova tehnika opuštanja koristi osobama s nesanicom, ali i uopšteno poboljšava naše zdravlje.
Progresivna relaksaciona terapija je generalno bezbedna i ne zahteva nadzor profesionalca. Ali da ne biste jurili skripte i proveravali svoj engleski, moj učitelj masaže Peđa Filipović snimio je i poklonio nam svima ovaj odličan video. Uživajte!