Disanje odaje stres

/0 Comments/in /by

Jedan od znakova da smo pod stresom je “plitko” disanje. Kada dišemo kratkim udasima gotovo je nemoguće da se opustimo. Deo problema stvaraju mišići trupa oko grudnog koša koji, zato što su zgrčeni, sprečavaju protok vazduha.
– Kad su mišići hronično u grču i skraćeni, oni mogu da ograniče i poremete normalno disanje. Tehnike masaže koje izdužuju i opuštaju ove mišiće poboljšavaju kapacitet i funkciju disanja, kaže Ana Vilijams, direktor obrazovnog programa “Associated Bodywork & Massage Professionals”.
Masaža ima važnu ulogu postičući telo da se opusti, posebno kada terapeut navodi klijenta na duboko svesno disanje za vreme terapije. Osobe sa respiratorni
m problemima kao što su alergije, sinusi, astma i bronhitis mogu imati samo koristi od masaže. Manuelna terapija ujedno pomaže i da nam držanje tela bude bolje. Ona nas “otvara” u predelu grudi, dovodi do strukturnog poravnanja i širenja rebara koje je potrebno za optimalnu funkciju pluća, objašnjava Vilijams. Osim toga, kada parasimpatički nervni sistem reaguje na masiranje, disanje se usporava i postaje duboko i ritmično.

Posebno koristan način olakšavanja respiratornih problema kroz masažu je “tapotement”, ritmičko udaranje koje se koristi u švedskoj masaži. Kada se izvodi na leđima, zajedno sa vibracijama, tapotement može osloboditi zalepljenu sluz u plućima i time poboljšati funkciju pluća, kaže Viliams.
Masaža neće samo opustiti mišiće, već će pomoći pojedincima da postanu svesni svojih dnevnih nivoa stresa. Kada jednom telo prepozna šta je pravo opuštanje, um će lakše da ponovo sebe dovede u takvo stanje, pre nego što nivo stres
a postane štetan. A to znači da ćete da uživate u uravnoteženijem životu.

 

Kažite šta želite

/0 Comments/in /by

U razgovoru sa maserom pre tretmana valjalo bi reći šta i kako želite – da biste bili sigurni da će vam se ispuniti očekivanja. Recite sve to vas muči i kakve zdravstvene probleme imate. Nekoliko dana posle masaže ili prilikom sledećeg dolaska prenesite maseru iskrene utiske – to je najbolji način da budete sve zadovoljniji sa svakim sledećim tretmanom. I vi i terapeut

.9dd442628f161c0c77e68b4c14268715

Minut vežbe za išijas

/0 Comments/in /by

Sama pomisao na išijas nije prijatna. Bol se pojavljuje u donjem delu kičme, često bez razloga (povrede). Bol se oseća u bedrima, neretko se spusti niz butinu, pa nastavi da probada u peti i seva ka nožnim prstima.
Bol se javlja u mesnatim delovima tela, a najčešće nastaje zbog degenerativnih promena (diskopatija, spondiloza, spondiloartroza) i mišićne ili ligamentne napetosti u lumbosakralnom predelu. Ali zanimljivo je da se, pored ovog konkretnog razloga i emotivni problemi, posebno nezadovoljstvo poslom, visoko kotiraju kao uzrok pojave bolova u leđima i išijasa. U tome mnogo pomaže masaža, kao najprirodniji najprijatniji mogući način da se pomogne telu i umu da se odmori, oslobodi i isceli.
Dok ne zakažete masažu, pogledajte ovu jednostavnu vežbu koja može pomoći da ubrzate ozdravljenje.

Birajte pažljivo svog masera

/0 Comments/in /by

Titule, diplome i sertifikati su poželjni, ali ne znače da je maser dobar za vas. Maser mora na prvom mestu imati unutrašnju snagu da se izbori sa sopstvenim problemima. Nervoza i neraspoloženje lako se iskrade iza nameštenog osmeha i kroz dlanove pređe na onog ko leži na maserskom stolu. Neosporno je važna i hemija koja se desi između masera i klijenta. Ne prija svako svakom ni u razgovoru, a dodir svaku neprijatnost multiplikuje. Preporuke su sjajne, ali iako je za vašeg prijatelja određeni maser savršen, za vas će možda sama njegova blizina biti iritantna. Zato uvek slušajte sopstveni osećaj koji će vam reći da li je to TO već prilikom prvog susreta sa maserom.

maser

Reč dve o masaži

/0 Comments/in /by

Kada govorimo o masaži, mislimo na najprirodniji najprijatniji mogući način da se pomogne telu i umu da se odmori, oslobodi, isceli. U principu masaža je pasivno vežbanje i stimulacija kože, mišića i nerava da bi bili zdravi i vitalni. Masažom ubrzavamo krvotok, podstičemo izbacivanje viška vode i štetnih materija iz tela, te razgrađujemo celulit.

Veoma je efektna a, prema nekim istraživanjima, jedina stvarno delotvorna u umanjenju bola u donjem delu leđa. Utiče na bolji rad srca, umiruje reumatoidni artritis, pomaže kod nesanice, glavobolje, problema sa cirkulacijom, bržeg ozdravljenja posle sportskih povreda. Neguje kožu i čini je sjajnijom i elastičnijom.

Masaža utiče da prihvatimo i zavolimo svoj odraz u ogledalu. Kad više volimo sebe, otvoreniji smo za zavolimo i ljude oko sebe. U tome umnogome pomaže dodir – najrečitiji način komunikacije.

Naravno, nije svaka terapija opuštajuća i prijatna, ali umanjenje bola i napetosti koje se desi nekad i dva-tri dana posle masaže čini čuda. Za one koji žive u izmaglici hroničnog bola, masaža je glavni razlog zasto svakog dana mogu da ustanu iz kreveta. Buđenje zapostavljenih mišića i rasterećenje delova naviklih na nezdravu ukočenost čini da možemo da se konačno odmorimo dok spavamo, da pomeramo telo u svim pravcima bez straha od bola, refleksi i koordinacija pokreta su nam bolji, a šanse za povrede i ukočenja umanjene.rec dve o masazi

Više od deset studija koje je sproveo Institut za istraživanje dodira škole medicine Majamija pokazalo je da nas terapija masažom oslobađa depresije i teskobe tako što utice na biohemiju tela. U ispitivanju je bilo uključeno 500 muškaraca, žena i dece koji su patili od depresije i problema izazvanih stresom. Meren je nivo kortizola (hormona stresa koji može da poveća krvni pritisak, nivo šećera u krvi i obori imuni sistem) pre i odmah posle masaže. Otkrili su da je terapija umanjila nivo kortizola za do 53%, a ujedno povećala nivo serotonina i dopamina, neurotransmitera koji pomažu u borbi protiv depresije. U Americi su ankete pokazale da svaki peti klijent odlazi na masažu baš zbog stresa.