Šta (ne)bi trebalo da radite posle masaže? (2)
Svaka od ovih sitnica može vam pomoći da dobijete najbolje iz svakog tretmana. Što je još važnije, može vam pomoći da osećate prednosti masaže duže. Važno je da razgovarate sa svojim terapeutom. Ako imate pitanje, nešto vas zanima, zabrinuti ste, recite. Ako se nešto novo dogodilo sa vašim zdravljem ili telom – dobro ili loše – vaš terapeut mora znati, da bi vam dao najbolji mogući tretman i pomogao da izvučete najviše benefita što možete!
SLANA KUPKA U KADI ILI DUGO TUŠIRANJE… PITANJE JE SAD…
Kupanje posle masaže, posebno u Epsom solima, pomoći će u ublažavanju eventualnih bolova. Magnezijum u Epsom soli će se apsorbovati kroz kožu, a topla voda pomaže da se rašire krvni sudovi i time pomaže povećanju cirkulacije. Ako ne možete pronaći ovu so (a ima je prodavnicama zdrave hrane), i sama topla kupka će činiti čuda – a ako nemate kadu, topao tuš može biti jednako dobar. Pritom naglasak je na “toplo” – prevruća kupka i tuš će povećati upalu, što nije dobra ideja.
Ako imate problema sa upalom mišića (uključujući oticanje), trebalo bi da stavljate hladne obloge na to područje. Kesica graška iz friza umotana u platno drži se deset minuta, pa se odmaramo deset minuta. Hladnoća bi trebalo da pomogne da se smanji upala i umanji bol u tom području. Možete ponoviti ovaj postupak, ali budite sigurni da ste napravili dovoljno duge pauze između stavljanja obloga. Hladno će stisnuti krvne sudove i smanjiti protok krvi (a time i smanjiti otok) na tom području.
PRIGRLITE SVOJE EMOCIJE, I LEPE I RUŽNE
Za vreme i posle masaže možda ćete osetiti navalu emocija. Kad se telo opusti, normalno je da iz nas prokulja sve ono suzdržano, pa se i sami iznenadimo šta nas sve tišti a da nismo toga bili svesni. Iako se osećate ushićeno, osveženo i puni energije, možda ćete osetiti potrebu i da se dooobro – isplačete.
To je u redu, čak i normalno. Dugotrajan stres čini lude stvari našem telu, i našim hormonima, a to se manifestuje emocijama. Masaža pokreće parasimpatički nervni sistem, a to pomaže da se smanji nivo hormona stresa (adrenalin i kortizol) i povećava nivo dopamina i serotonina. Hormon oksitocin se oslobađa za vreme masaže zbog kontakta koža na kožu – on je odgovoran za taj osećaj sreće, veselja, ljubavi i potrebe da grlite ljude i zbog kog se svima oko vas popravi raspoloženje.
Ali ipak nas može ostaviti sa željom da se dobro isplačemo, jer kad srušimo zidove od nakupljenog stresa osetimo se sigurno da zastanemo i dopustimo da nas ophrvaju emocije. To je dobra stvar, a možete se osetiti bolje posle – svima nam je potrebno da se isplačemo s vremena na vreme. Nemojte se boriti, samo dopustite da se dogodi.
OBRATITE PAŽNJU ŠTA VAM TELO GOVORI
Da li ste ikada posle masaže osetili bolove u mišićima? Ili možda sledeći dan? To je i normalno – najčešće je posle masaže dubokog tkiva, ali se može dogoditi i posle veoma blage masaže. Zapamtite da kroz masažu utičemo na mišiće, pa je to kao pasivni oblik vežbanja. Uz to, kada su mišići preterano zgrčeni, oni mogu stisnuti krvne sudove u tom području. Posle nekog vremena, to spreči krvni i limfni sistem da efektno ispira otpadne materije u tom području, pa se događa nagomilavanje, što dodatno uzrokuje bol.
Kada nestane napetost, počinje ispiranje tih toksina, ali to može izazvati neprijatan osećaj , kao da ste upravo imali trening (što i jeste slučaj). Ako imate redovne masaže, taj bol bi trebalo da se umanji, ali to zavisi i od toga šta radite između poseta maseru ili koliko se često masirate. Ovaj bol ne bi trebalo da bude previše jak – više kao posle treninga – i ne bi trebalo da traje duže od dan-dva.
Ako se desi da traje duže, to može biti znak da je terapeut bio previše agresivan. Zato je važno je da ga obavestite na sledećem tretmanu i kažete da vas je neki deo tela jako boleo. Maseri ne mogu čitati misli – ali uz adekvatnu povratnu informaciju od vas, vaš terapeut bi trebalo da bude u mogućnosti da prilagodi masažu vašim potrebama.
Poklonite sebi ili nekome dragom masažu koja obnavlja telo i razgali duh. Zakažite telefonom – 064/15-19-655 ili se javite u inboks.
Šta (ne)bi trebalo da radite posle masaže? (1)
Svakog klijenta pokušam da savetujem šta da radi posle masaže. Ali onako pospani i opušteni, deluju kao da to što im se priča “na jedno uvo uđe, na drugo izađe”. Pravila su ista, bilo da ste došli na masažu da bi se relaksirali, umanjili stres, uništili neprijatne bolne čvoriće, pretrpeli povredu pa pokušavate da se što pre oporavite.
Šta bi trebalo da radite posle masaže kako bi efekti bili bolji i dugotrajniji:
TELO VIŠE BOLI KADA STE DEHIDRIRANI
Ovo je jedna od najvažnijih stavki. Većinom smo sastavljeni od vode. Ona pokreće i krvnu i limfnu cirkulaciju. A krvi je neophodna voda da bi nastavila da se kreće i nosi kiseonik i hranu do mišića i organa. Limfni sistem ne samo da je odgovoran za imunitet, već pomaže i u uklanjanju toksina. Bez vode limfni sistem se ulenji i ne radi svoj posao pa može doći do pada imuniteta, bolova i nesvestice zbog nagomilavanja otrova u telu.
Posle masaže je česta potreba da posetimo toalet baš zbog pokrenute limfe. Ali uriniranjem gubimo tečnost – zato je neophodno dopuniti zalihe. Običnom, mlakom vodom.
HRANA I MASAŽA – MOŽE ALI KAD?
Ponesite nešto jestivo da prezalogajite pri ruci za posle masaže – ona ubrzava krvni sistem, pa se ostale telesne funkcije mogu ubrzati, a to uključuje i probavu. Da li vam se nekad zavrtelo u glavi posle masaže? Može biti zato što je telu potrebno gorivo. Naravno, može biti i zato što ste dehidrirani, u polusnu ili imate nizak krvni pritisak (koji se dodatno snizi zbog masaže).
Nemojte baš da preterujete u količini – ni posle ni pre masaže, jer ćete se osećati veoma neprijatno dok ležite na stomaku (pravi obrok može do dva sata pre masaže).
TO ŠTO SE OSEĆATE ODMORNO NE ZNAČI DA MORATE DA UBACITE U PETU BRZINU
Konačno ste odvojili malo vremena za sebe. Osećate se opuštenije, mirnije, zadovoljnije, vaši mišići su relaksirani. Odlazak na posao ili u izlazak nisu najbolje opcije. Iako je ponekad neizbežno, pokušajte rezervisati masažu u vreme kada znate da možete kući posle tretmana. Da podignete noge, čitate knjigu, gledate TV, odspavate… šta god da vam pomaže da se i dalje osećate dobro i da produžite taj osećaj blagostanja. Slušajte svoje telo. Ako vam se spava – spavajte. Ako želite da se ispružite na kauču – samo napred. Vaši mišići su upravo prošli iskustvo slično intenzivnom treningu – potrebno im je vreme da se oporave.
Ne bi trebalo da imate bilo kakvu intenzivnu fizičku aktivnost posle masaže. Zapamtite, vaši mišići su upravo imali jak trening (posebno ako je terapeut koristio tehniku masaže dubokog tkiva) i dajte im vremena da se oporave. Ako nastavite da zahtevate još, samo prizivate povredu. Još važnije, upravo ste razmazili svoje telo … dajte sebi priliku da uživate u tom osećaju. Možete da trenirate i neki drugi dan.
Poklonite sebi ili nekome dragom masažu koja obnavlja telo i razgali duh. Zakažite telefonom – 064/15-19-655 ili se javite u inboks.
Uz masažu i starenje je lepše i lakše
Rastuća populacija starijih odraslih osoba trebalo bi da uvrsti masažu kao obavezan deo zdravstvene nege koja će im umanjiti hronične bolove i dugoročno pomoći da bolje žive. Sve dosadašnje studije nedvosmisleno pokazuju da starenje i starije osobe imaju velike koristi od terapije masažom.
Redovni odlasci na masažu, pokazalo se, izazivaju opuštanje i stabilnost, utiču na efekte demencije, visokog krvnog pritiska i osteoartritisa. Kada uvrste masažu u redovni zdravstveni režim, mnoge osobe u zrelim godinama primećuju bolji kvalitet života zato što lakše podnose mnoštvo zdravstvenih problema koje godine neumitno sa sobom nose.
Masaža syatijih osoba opušta sve telesne sisteme na prirodan način , ne ostavljajući nuspojave koje su gotovo obavezan pratilac lekova. Mogu dovesti do smirivanja boli i ukočenosti u kostima i zglobovima.
Hronični bol kod starije generacije je izbegavana tema rasprava zbog pretpostavke da je živeti u bolu neizostavni deo starenja. Ovaj vrlo izlečiv problem se ne posmatra kao zdravstvena tegoba, iako se pokazalo da ozbiljno utiče na životni stil time što remeti san, svakodnevnu rutinu i socijalnu interakciju. Redovna masaža se pokazala kao odlično oružje u borbi protiv hroničnih bolova, posebno u zglobovima ramena i kolena.
“Studija sugeriše da redovna masaža može proizvesti fiziološke promene koje pridonose boljoj ravnoteži i posturalnoj kontroli”, kaže Jo Ellen Sefton, direktor laboratorije za neuromehanička istraživanja Univerziteta Auburn. “To može biti način da se smanji broj padova kod starijih osoba.”
Poklonite sebi ili nekome dragom masažu koja obnavlja telo i razgali duh – uz 20% popusta na relaks masažu celog tela do kraja januara! Ponuda važi za dame za termine radnim danima između 09 i 17 sati. Zakažite telefonom – 064/15-19-655 ili se javite u inboks.
Umirite sinusnu glavobolju – dodirom
S
vaki put kada se razbolim moji sinusi “polude”. Bole toliko da mi se čini da mi se glava raspada. Nekada sam to rešavala lekovima protiv bolova, navučem vunenu kapu, pokrijem se preko glave i pokušavam da zaspim da me brže prođe.
Ne znam kako, ali u jednom trenutku je moj recept prestao da daje rezultate.
Domaće supe, čajevi, vruće kupke i sprejevi sa morskom solju… sve jači lekovi…Pokušaja bezbroj agonija sve veća. Dok nisam počela sa samomasažom.
Ima nešto meditativno u samomasaži lica, ali posebna je satisfakcija kada donese osećaj oslobođenja i smirivanja užasne sinusne glavobolje. Nisam lekar i naravno da bi trebalo da se sa njima posavetujete, ali smatram da vredi pokusati i ovaj metod. Ne može da škodi.
Paranazalni sinusi su šupljine ispunjene vazduhom u kostima lobanje i lica koje služe za važne funkcije. Oni vlaže i zagrejavaju udahnuti vazduh, izdvajaju strukture osetljive na temperaturu (zubni korenovi i oči) od stalnih temperaturnih promena u nosnoj šupljini, povećavaju reznonacu glasa i smanjuju težinu kosti lica. A upravo je to važno za masažu – kosti koje okružuju sinuse su tanje nego inače, što znači da pritiskom na lice možemo direktno uticati na sinusne šupljine, pomažući im da se isprazne.
Kad izvodimo masažu sinusa, bilo bi dobro da prvo toplim peškirima pomognemo da popustiti sve što je zapelo u njima, pa zatim izmasiramo lice. Ali ako nemamo živaca da grejemo peškire, možemo celu stvar pojednostaviti.
1. Kažiprstima pritisnite tačku na korenu nosa, gde se spaja sa obrvama. Dok održavate blagi pritisak, pravite sitne krugove u smeru na gore pa na spolja. Koristite obe ruke za masažu obe strane lica istovremeno.
2. Sad radite prvo na jednoj pa na drugoj strani lica sledeće: savijte palac i pritisnite kost obrve do nosa tik ispod obrve, ali nemojte pritom pritiskati očnu jabučicu. Lagano pritisnite ka čelu do pet sekundi pa pustite, palac premestite na sledeću tačku ka slepoočnici. Pritiskajte duž cele linije obrva, počevši od unutrašnjeg ugla obrva prema potiljku. Ponovite na drugoj strani lica.
3. Vratite kažiprste sa strane korena nosa. Pritisnite, popustite, spustite kažiprste odmah ispod (gde se nos spaja sa obrazima), pritisnite dve-tri sekunde, pustite i sve tako pritiskajte pa puštajte dok ne stignete do spoljašnje ivice nozdrva.
4. Na kraju ovog koraka nadohvat ruke će biti jagodična kost. Kažiprste ili palčeve koristite kao kuke najbolje što možete da ih zavučete ispod kosti i pritisnete prema gore na nekoliko sekundi, opustite, pomerite prste prema ušima za širinu prsta, pritisak, opuštanje, sve dok ne pređete celu širinu kosti.
Ono što bi trebalo imati na umu: radite sporo, slobodno se zadržite bilo gde gde osećate olakšanje i po potrebi ponovite pokrete. Fotografija uz ovaj tekst može poslužiti kao putokaz gde se sinusi nalaze i gde bi pritisak mogao da godi.